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寝室を整えて心地よい眠りを。ぐっすりと眠るためのヒント４つ

目次

忙しい毎日の中で体の調子を整えるために欠かせないのが「睡眠」です。
睡眠にかける時間は個人差も大きいですが、人は人生の3分の１程度を睡眠に費やすと言われています。

24時間で換算してみると8時間。

そう考えてみると実はリビングで過ごす時間よりも寝室で過ごす時間の方が長いかも、という人も多いかもしれませんね。
今回はそんな「寝室」を心地よい空間にするための3つのポイントをお伝えしたいと思います。

① 腰高よりも背の高い家具は置かない

まず、寝室のレイアウトで大切なのは背の高い家具を置かないようにすることです。

高さのある家具は圧迫感があり、深い眠りの妨げとなりやすいので寝室にチェストなどを置きたい場合は低めの家具を選ぶようにしましょう。
眠ってしまえば家具の高さなどは気にならないような気もしますが、人は睡眠中でも意外と周囲の気配を感じているものです。

お部屋の圧迫感を減らして安心して眠れる空間を作りましょう。
地震などの災害対策の観点からも寝室に置く家具は極力ロースタイルのものがおすすめですよ。

② 五感に関わるものを見直してみる

五感とは視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚の５つを指します。
寝室では味覚はあまり関係がありませんので、残りの４つについて考えてみましょう。

まず、「視覚」分野ではインテリアや寝具の色をグレーやベージュ、白などの柔らかい色を基調にするのがおすすめ。

落ち着いた印象の空間になり、寝入る前のひとときをリラックスして過ごせる効果があります。
また、お店の看板や街灯が窓の近くにあるなど外からの光が眩しすぎる場合は遮光カーテンを使うのがおすすめです。



「聴覚」では時計の針の音など、睡眠の邪魔になりそうな雑音がないかチェックしてみましょう。
もし、音が気になるようでしたら針の音がしない時計やデジタル式のものに変えるのがおすすめです。
また、ベッドフレームの軋み音やマットレスのスプリング音も快眠を妨げる要因の一つです。

ベッドフレームは組み立て式ではなく完成品を選ぶ、ベッドフレームのネジを締め直してみる、
マットレスはスプリングが入っていないタイプのものを使うなどの工夫で音を軽減することができます。




「嗅覚」では入眠効果のあるラベンダーやカモミールなどの香りを取り入れてみましょう。
フレグランススプレーやリードデュフューザーなどで香りを楽しむのならば、もし寝入ってしまってもアロマキャンドルと違い火事の心配もありません。

「触覚」ではファブリックやパジャマの手触りをチェックしてみましょう。
やはり触り心地がいいと感じるものがおすすめです。

良いものは少しお値段が張る場合もありますが、寝具は肌に密接に触れている時間が長いものですし、
一度購入すると流行り廃りなく長く使えるものなので良質な睡眠への投資と考えると意外とコストパフォーマンスが良いのではないでしょうか。

③ 間接照明で睡眠モードに体を導く

最後に、少し上級者向けのテクニックをご紹介いたします。
それは間接照明を取り入れて、より心地よい空間の演出を高める方法です。

ラグジュアリーなホテルなどを思い浮かべていただくとわかるように、
煌々と輝らされた空間よりも少し仄暗い空間の方が人はリラックスできる傾向にあります。
寝室ではできるだけ脳を休めるために白くて明るすぎる蛍光灯を使うのをやめて、暖かみのある電球色の照明を取り入れるようにしましょう。
照明器具は部屋全体を照らす天井照明ではなく、スポットライトやテーブルライトの複数使いがおすすめ。

複数の照明が作り出す柔らかい光は人をリラックスさせてくれる効果があります。
眠りにつく前のひととき、天井の蛍光灯は消して間接照明に照らされた空間で光の陰影を楽しんでみてはいかがでしょうか。

まとめ

「寝室」を心地よい空間にするための3つのポイント

① 腰高よりも背の高い家具は置かない
② 五感に関わるものを見直してみる
③ 間接照明で睡眠モードに体を導く

眠りの時間を大切にすることは毎日を健康に過ごすための基礎となる大切な部分です。
この記事が快眠環境作りのお役に立てれば幸いです。
整理収納アドバイザーFujinao（フジナオ）でした。

整理収納アドバイザー
Fujinao

「部屋の景色が変われば人生が変わる」がモットー。
無理のない片付けの方法を教えます。 オフィシャルブログ「片づけの力」

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